Rétablissement de l’estime de soi
Rétablir l'estime de soi est possible, car c'est une qualité de notre esprit qui est déjà en nous et que nous pouvons toujours améliorer. L'estime de soi n'est pas un état de perfection idéal, mais une façon de se sentir bien dans sa peau. Rétablir l'estime de soi nous conduit à améliorer la confiance en soi, nous renforce et nous fait nous sentir bien. Si nous nous observons attentivement, nous pouvons être surpris du nombre de fois où nous nous sentons saisis par la peur de faire des erreurs, d'être ridicules et inadéquats. Chaque fois que nous pensons que nous ne sommes pas assez bons, nous nous éloignons de l'estime de soi. Et même lorsqu'avant d'agir, nous voulons être approuvés par les autres. Trop souvent nous insistons sur le fait de vouloir être d'une certaine manière pour plaire aux autres et sommes plus disposés à croire à une critique qu'à une appréciation. Augmenter l'estime de soi signifie se débarrasser de ces conditionnements et faire davantage confiance à ses capacités. De la même manière, cela signifie se débarrasser des confrontations, des regrets et de la culpabilité. Pour augmenter l'estime de soi, nous devons entrer en contact avec nous-mêmes et gagner la confiance en notre espace intérieur. Ce n'est que de cette façon que nous pouvons nous sentir bien. "Se sentir bien" est différent de "se sentir bien", car il implique la perception de ses propres émotions et de la partie la plus profonde de soi-même. Il y a un espace secret en nous, où tout malaise, conditionnement et jugement peuvent disparaître. Afin d'augmenter l'estime de soi et d'améliorer la confiance en soi, nous devons nous familiariser avec cet espace intérieur.Comment augmenter l’estime de soi : les techniques recommandées
Pour améliorer son estime de soi, il est essentiel de mettre en place des techniques et des pratiques recommandées par les experts. Voici quelques détails et conseils pour mettre en œuvre ces recommandations :
- Assumer la maternité (ou la paternité) de ses idées et se féliciter pour ses succès, petits et grands : Reconnaître ses propres réalisations et les attribuer à ses propres efforts est un élément crucial pour renforcer l'estime de soi. Cela implique de reconnaître la valeur de ses idées et de ses actions, quelles qu'elles soient. Conseil : Tenez un journal où vous notez vos succès quotidiens, qu'ils soient petits ou grands. Félicitez-vous pour chaque étape franchie, aussi petite soit-elle.
- Parler de ses sentiments avec des personnes de confiance et se faire aider par un professionnel si nécessaire : Exprimer ses émotions et ses préoccupations à des amis proches, à des membres de sa famille ou à un professionnel de la santé mentale peut aider à prendre du recul sur ses propres pensées et à obtenir un soutien approprié. Conseil : Identifiez des personnes de confiance dans votre vie à qui vous pouvez parler librement de vos sentiments. Ne sous-estimez pas le pouvoir de parler à un professionnel pour obtenir des conseils et un soutien spécialisé.
- Remettre en question les pensées négatives à son égard, se traiter avec bienveillance et éviter les comparaisons avec autrui : Les pensées négatives sur soi-même peuvent être extrêmement nuisibles pour l'estime de soi. Il est important de les remettre en question et de les remplacer par des pensées plus positives et bienveillantes. Conseil : Pratiquez la gratitude en vous concentrant sur ce que vous aimez chez vous et ce que vous avez accompli. Évitez de vous comparer aux autres, car chaque personne a son propre parcours et ses propres défis.
- Pratiquer l'auto-compassion et ne pas se laisser influencer par les normes sociales ou les standards irréalistes : L'auto-compassion consiste à traiter ses propres difficultés et ses propres erreurs avec compréhension et gentillesse, plutôt que de se critiquer sévèrement. Conseil : Soyez conscient de votre dialogue intérieur et essayez de remplacer les critiques par des paroles de soutien et d'encouragement. Acceptez-vous tel que vous êtes et ne vous fixez pas des standards irréalistes.
- Prendre soin de son corps en adoptant une alimentation saine et en évitant les aliments transformés et sucrés pour favoriser une bonne estime de soi : L'alimentation joue un rôle crucial dans le bien-être physique et mental. Une alimentation saine peut aider à maintenir une image corporelle positive et à renforcer l'estime de soi. Conseil : Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Évitez les aliments transformés riches en sucres et en gras saturés, qui peuvent affecter négativement votre humeur et votre estime de soi.